집중력 높이는 방법 7가지
안녕하세요. 오늘은 집중력 높이는 방법에 대해 알아보도록 할게요. 금붕어의 집중력 지속시간은 9초인데요. 현대인의 집중력은 놀랍게도 고작 8초인데요. 이 충격적인 숫자는 2015년에 마이크로소프트 캐나다 연구팀이 실제로 발표한 자료인데요. 약 2000명의 뇌파를 측정을 한 결실 2000년엔 인간의 집중력 지속시간이 12초로 금붕어에 비해 길게 나왔으나, 이번 들어 8초까지 저하가 됐다는 사실이 확인됐어요.
원인은 핸드폰이나 PC 등의 영향 탓인 것으로 알려졌어요. 수없이 쏟아지는 정보가 되레 인간의 집중력 저하를 불러왔다는 얘기인데요. 그런데 금붕어보다 못한 집중력이라고 하여 좌절할 필요는 없어요. 뇌기능을 단련하게 되면 집중력 증진은 얼마든지 가능해요.
집중력 높이는 방법 1. 시간 구분하기
집중력 높이는 방법 첫 번째 시간을 구분하는 방법인데요. 집중력 높이는 방법 두 번째! 집중력을 유지하기 위해선 시간을 짧게 쪼개고, 작업모드와 휴식모드로 구분하는 편이 좋아요.
예컨대 25분 집중, 5분 휴식이란 포모도르 시간관리법이 있어요. 요컨대 이것저것 잡다하게 신경을 쓰기보단 25분이라 하는 짧은 시간 동안 한 가지 일에 집중을 하는 편이 훨씬 효율적이라 하는 것인데요. 또 5분이란 휴식시간을 가져줌으로써 일에 대한 의욕 또한 유지할 수 있어요.
참고로 휴식할 땐 완전히 일을 잊고 뇌를 리셋해주도록 해요. 몸을 가볍게 움직여주거나, 명상을 통해서 마음을 편안하게 하는 것도 추천해요. 아무리 컨디션이 좋더라도 5분 휴식은 필수인데요. 휴식 이후 작업을 재개를 하게되면 좋은 아이디어가 떠오르는 효과 역시 맛볼 수 있어요. 혹시 금방 끝낼 일을 두고 웹서핑을 한 경우 혹은 모바일 메신저 문자에 답장을 하느라 하루 종일을 붙잡고 있다면 당장 실천해보도록 해봐요. 단시간에 작업이 끝나기에 뇌의 피로도 덜 쌓이게 돼요.
집중력 높이는 방법 2. 주변 환경 정리
집중력 높이는 방법 두 번째 주변 정리를 통한 접중력 증진인데요. 집중력이 필요한 공부를 할때 주변이 산만하게 되면 안 되겠죠? 주변에 집중을 산만하게 만드는 요소를 없애는 것만으로도 많은 도움이 될 거예요.
조용한 도서관을 사용해보거나 백색 소음과 같은 북적거리는 장소를 사용해보는 등 내가 선호하는 장소가 어디인지 확인해보고 혼자 공부하는 것이 좋은지 모임을 만들어 아울러 하는 것이 좋은지 음악을 켜고 하는 것이 좋은지 끄고 하는 것이 좋은지 여러 방법으로 공부해보고 나와 맞는 방법을 찾아봐요. 이렇게 하다 보면 어떤 환경에서 더 생산적이고 집중하여 공부할 수 있는지 나만의 방법을 찾을 수 있을 거예요.
집중력 높이는 방법 3. 아침식사
집중력 높이는 방법 세 번째 영양소가 골고루 들어간 아침식사를 챙겨먹는 것인데요. 바쁜 일상에 쫓겨 아침식사를 거르는 경우가 있어요. 아침식사를 거르는 것은 두뇌 활동을 떨어뜨려 일상 업무에 방해가 될 수 있어요. 이에 따른 연구 결실도 있어요.
우리나라 연구진이 실시한 ‘아침식사의 빈도와 학업성취 간의 연관성 조사에 따르면 남녀 모두에서 아침식사를 하지 않는 학생에 비해 아침식사를 하는 학생의 학업 성적이 보다 우수했다고 합니다. 또한, 한 주에 평균 아침식사의 빈도가 많을수록 격차가 더 벌어진다고 해요.
우리가 잠에서 막 깬 상황은 수면으로 인해 장시간 공복이 지속된 상황이라서 포도당 공급이 필요한데요. 포도당을 원활하게 공급해주기 위해서는 아침식사가 반드시 필요해요. 아침식사를 하게 되면 포도당 공급으로 인한 혈당 유지와 한 번에 두뇌 활동에 필요한 에너지를 확보해서 하루 동안 해야 할 일을 원활하게 도와줍니다.
집중력 높이는 방법 4. 스톱워치 활용하기
집중력 높이는 방법 네 번째 시간통제인데요. 아이가 스스로 도모한 일정에 따라 공부를 하되 공부를 시작할 때 스톱워치로 구체적인 시간을 철저하게 기록하게 해요. 예를 들어, 오전 9시에 공부를 시작했으면 다이어리에 9시 공부 시작이라고 쓰고, 스톱워치를 누르는 것인데요.
그 후에 집중하여 공부를 하며, 화장실에 가거나 물을 마시러 가는 등 자리를 이탈할 때 스톱워치를 멈추고 다이어리에 기록해요. 다시 자리에 돌아와서 공부를 시작할 때 같은 방법으로 스톱워치를 작동하여 시간을 기록해요.
밤에 잠자기 전에 본인이 오늘 공부한 최종 시간을 보면 깜짝 놀랄 것인데요. 분명히 오전과 오후에 열심히 공부를 했는데 실제 공부한 시간은 그렇게 많지 않을 것이기 때문인데요. 스톱워치를 활용하여 실제 학습 시간을 점검하면, 의외로 실제 공부한 시간이 길지 않고 중간에 낭비하는 시간이 많다는 것을 아이가 직접 느낄 수 있어요.
집중력 높이는 방법 5. 숙면
집중력 높이는 방법 다섯 번째 양질의 수면 취하기인데요. 집중력 높이는 방법 아홉 번째! 수면은 뇌의 피로 해소에 있어 결단적인 역할을 해요. 수면은 의학적으로 크게 렘(REM) 수면과 논렘(Non-REM) 수면으로 구분이 돼요.
건강한 대상의 경우 일단 깊은 수면인 논렘수면에 접어들고, 이어서 몸은 쉬고 있지만 뇌는 활발하게 움직이는 렘수면의 상황에 빠져요. 이 두 가지의 수면이 밤새 4~5회 교차를 해야 피로가 풀리는데, 이 과정을 밟으려면 적어도 6~7시간의 수면이 필요해요.
특히나 렘수면 계단에선 기억력을 관장하는 해마의 움직임이 활발해져서 기억을 보관하기 쉬워져요. 잠들기 전에 암기공부를 하게 되면 좋다고 하는 이유 역시 이 때문인데요. 전문가들에 따르면 잠들고 난 후 3시간이 피로를 푸는 황금시간대인데요. 전문가들은 양질의 수면을 취하기 위해선 취침 1시간 전에 목욕을 해주면 숙면에 많은 도움이 된다고 조언해요.
집중력 높이는 방법 6. 휴식
집중력 높이는 방법 여섯 번째 충분한 휴식 취하기인데요. 현대인들은 너무나 바쁜 삶 속에서 살아간다. 24시간이 부족할 정도로. 이런 시간 속에서 잠깐 모든 것을 내려놓고 휴식을 취한 적이 있는가? 심리학 자들은 휴식이 없는 삶을 자원이 고갈된다고 표현되지만 일부 연구자들은 이 행동은 뇌를 죽이는 행동이라고까지 말해요.
짧은 휴식을 취하는 것만으로도 집중력을 극적으로 증진할 수 있어요. 비록 잠시의 휴식일 지라도 현재 바쁜 일을 멈추고 휴식을 취해보자. 이런 짧은 휴식은 집중력을 증진해주고 정말로 필요할 때 높은 성과를 낼 수 있는 뇌를 만들어 줄 것인데요.
집중력 높이는 방법 7. 바른 자세
집중력 높이는 방법 일곱 번째 바른 자세를 유지하기인데요. 집중력의 차이는 바른 자세에서 시작되는 경우가 많아요. 자세를 바르게 하게 되면 자연스럽게 마음가짐도 새롭게 돼요. 요즘 아이들은 앉은 자세가 좋지 않아요. 수업시간에 다리를 꼰다든지 의자에 기대어 앉고 손으로 턱을 괴거나 엎드려 있는 아이들이 많아요. 장기적으로 척추 측만증이나 허리 디스크 등의 염려는 차치하더라도 당장 아이들의 불안한 자세는 마음가짐을 흐트러뜨리고 공부에 집중할 수 없게 만들어요. 공부를 할 때는 항상 바른 자세를 갖도록 습관을 들여야 해요.
바른 자세가 아이들의 몫이라면 우리 아이 몸에 맞는 책상과 의자 조절은 부모님의 몫인데요. 책상과 의자가 아이의 몸에 맞는지 확인하며, 그렇지 않다면 바꾸거나 높이를 조절해 주셔야 해요.
집중력에 좋은 음식
1. 견과류
호두에는 두뇌 발달에 필요한 무기질, 비타민A와 B가 풍부한데요. 호두는 미국 시사 주간지 ‘타임’이 선정한 10대 건강식품 중 한 가지로, 그 효능이 우수해요. 인간의 뇌는 몸이 사용하는 에너지의 약 20%를 소모해요. 대부분의 에너지가 뇌의 활동량에 소모되는 만큼 식사 외에도 영양분을 제대로 섭취해줘야 해요.
따라서 뇌 기능 향상에 도움을 주는 불포화지방산과 산화방지제가 들어있는 호두나, 아몬드, 잣과 유사한 견과류 등을 자주 섭취해주시는 것이 좋습니다. 견과류는 간편하게 업무시간이나 쉬는 시간에도 챙길 수 있어서 더욱 좋습니다.
2. 칼륨이 엄청난 과일
칼륨은 뇌에 산소를 보내는 역할을 하면서 한번에 뇌의 기능을 좋게 해줘요. 한국인 영양섭취 기준으로 1일 칼륨 충분 섭취량은 남녀 4.7g인데요. 칼륨을 섭취하기 위해 섭취하면 좋은 음식들로는 우유, 토마토 주스, 오렌지 주스, 바나나가 있어요. 칼륨은 창작 과정에서 점점 떨어지기 때문에 천연 상황의 식품들을 섭취하는 편이 좋아요. 아침식사와 더불어 곁들이면 더욱 좋겠죠.
3. 콩
콩은 우리가 흔하게 볼 수 있는 식품 중 한가지로 집중력 높이는 방법 중 하나입니다. 콩 속에는 여러 가지 성분들이 들어있어서 만병치료약으로 통하고 장수음식으로도 알려져 있어요. 또한, 콩을 많이 섭취한다면 치매를 방지하며, 머리가 좋아지는데요. 콩 속에 함유된 레시틴이라 하는 성분이 두뇌 회전에 도움을 줘 기억력과 집중력을 높여줘요.
오늘은 이렇게 집중력 높이는 방법과 집중력에 좋은 음식에 대해 알아보았어요. 집중력은 내가 이루고자 하는 것을 내 능력 범위에서 완성하고자 할 때 손쉽게 일어나요. 아무리 목표가 좋아도 내 능력이 낮다면 쉽게 좌절해서 집중력은 감소하게 되고 오히려 실력보다 하고자 하는 일이 쉽다면 상대적으로 집중력이 감소하게 돼요. 및 피드백이 빠른 일, 즉 결실이 내 눈앞에 바로 보일수록 집중력은 높아져요. 위에 언급한 집중력 높이는 방법 7가지를 통해 학습능력을 한번 높여보는 것은 어떨까요?
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