유산균 먹는시간 제대로 알고 먹자
코로나19 이후로 건강에 대한 관심도가 높아진 요즘 면역력의 중요성이 더더욱 대두되고 있어요. 인체의 면역세포 70%가 장에 분포해 있을 정도로 장 건강과 면역력은 긴밀한 연관이 있어요. 그래서 현대인들이 가장 대중적으로 많이 챙겨 먹는 건강기능식품이 유산균인데요. 유산균은 대표적인 장 건강에 도움이 되는 건강기능식품으로 여러 가지 효능이 있어요.
요즘은 유산균 안 드시는 분들이 없으실 거예요. 엄마가 아기를 가졌을 때 챙겨 먹는 필수 영양제 중에 하나로 엄마 뱃속에서부터 수유 중 태어나서 부터 액상 유산균을 섭취하기 시작하면서 남녀노소 할 것 없이 유산균을 필수로 챙겨 드실 텐데요.
tv건강 프로그램은 물론이고 인터넷, 홈쇼핑에서도 여러가지 유산균을 판매하고 있어 언제 어디서든 유산균을 손쉽게 구매할 수 있는데 사실 어떤 유산균을 먹어야 할지 언제 유산균을 먹어야 할지 모르는 분들이 많이 계십니다
유산균을 고르는 방법은 나의 선택 기준에 따라 달라지겠지만 유산균을 먹는 시간은 언제 먹는 것이 좋은지는 비슷할 것인데요. 유산균을 섭취하는 목적 역시 국민마다 다를 텐데 유산균을 단순히 배변활동을 원활하게 한다고 섭취하는 것이 아니라
면역력은 물론이고 장내 환경 개선, 장, 염증 개선 등에 도움을 줘요. 식품의약 안전처에서 권장하는 하루 권장 유산균 수는 1억~100억 사이로 내가 먹고 있는 유산균에 유산균 수를 확인해야 하는데 투입 균이 아닌 보장균수를 확인해야 해요.
유산균 먹는시간
먼저 유산균은 당류를 분해해 젖산을 생성하는 세균을 통칭하는 말입니다. 다른 말로 젖산균이라고 부르기도 해요. 프로바이오틱스와는 엄밀히 따지면 다른 개념이지만, 거의 비슷한 의미로 쓰이고 있기도 합니다.
요즘에는 분말이나 캡슐로 된 유산균이 잘 개발되어 시중에 많이 유통되어 대중화되어 있기도 해요. 그럼 유산균의 복용시간은 언제가 좋을까? 일단 유산균은 장까지 무사히 도착하는 게 무엇보다 중요한데요. 유산균을 섭취하다 보면 식도, 위, 소장을 지나가게 되며 이때 위산과 담즙산을 만나 엄청난 수가 죽게 된다고 해요. 또한 그렇게 살아남아 장에 도달한 유산균들이 젖산을 생성해 장 내 환경을 산성으로 만들게 되고요. 유해균들은 산성에서 살아남지 못하므로 줄어들게 되고, 장내 유익균은 점점 증가해 장 내 환경을 건강하게 만들게 된다고 해요.
따라서 유산균 먹는시간은 유산균이 장에 최대한 많이 도달할 수 있도록 위산 분비량이 적은 공복에 유산균을 섭취하는 것이 좋다고 해요. 특히나 생유산균이라면 공복에 먹는 것이 좋아요. 보통 위산이나 담즙산은 식후에 많이 분비되므로, 아침에 일어나 아침 공복에 섭취하시면 좋을 것 같습니다. 물론 아침에 일어난 직후에도 산이 과다분비 될 수 있기 때문에 산을 희석시키기 위해 유산균을 물 한 컵과 같이 먹는 것이 효과적인데요. 물론 꼭 식전 공복에 먹어야 할 건 아니랍니다. 식후 30분 후에 먹어도 나쁘지는 않아요. 식전, 식후 모두 장단점이 존재한다고 보시면 돼요.
식전 공복에 먹을 경우 유산균의 대장 도달력이 높아지다는 장점이 있구요. 그런데 위에서도 언급했다시피 위산에 의해 죽을 수도 있기 때문에 물을 많이 마시는 것이 중요해요. 또한 공복에 복용 후 40분~1시간 동안은 음식 섭취를 하지 않는 것이 좋아요.
유산균 먹는시간 그리고 효능 1. 면역력 증진
유산균은 면역력 증진에 도움을 줄 수 있어요. 실제로 연구 결과로 나타날 만큼 유산균을 섭취하게 되면 면역력이 좋아진다고 해요. 특히나 감기에 걸릴 확률이 12%나 줄어든다고 합니다.
유산균 먹는시간 그리고 효능 2. 노화방지
유산균을 섭취하게되면 노화를 방지해주는 효과도 존재한다고 해요. 우리 몸과 피부의 노화를 촉진하는 활성산소를 억제시키는 역할을 하여 노화를 막아준다고 하니, 노화방지 효능만 보더라도 알마나 좋은지 알 수 있어요.
유산균 먹는시간 그리고 효능 3. 장 건강 개선
유산균을 섭취하게되면 장 건강이 개선된다고 해요. 유산균을 섭취하여 식이섬유의 질을 개선하며, 장 이 건강해지면 저절로 우리 몸은 건강해질 텐데요. 이러한 식이섬유는 여러 가지 채소를 먹었을 때도 많이 재발시킬 수 있어요.
유산균 먹는시간 그리고 효능 4. 치아 건강
유산균을 섭취하게 되면 치아건강이 좋아져요. 실제로 충지 재발률도 줄어든다고 해요. 구취를 일으키는 세균을 억제시켜 주고, 구강 안에 있는 박테리아의 감소를 도와준답니다.
유산균 먹는시간 그리고 효능 5. 심혈관 질환 개선
유산균을 섭취하게되면 심혈관 질환을 예방하는데 도움을 줘요. 유산균이 우리 몸에 있는 혈중 콜레스테롤 농도를 낮춰 주기 때문인데요. 실제로 미국 심장협회에서 임상실험을 한 결과 유산균 섭취 전 후의 콜레스테롤 수치가 컸다고 합니다.
유산균 먹는시간 그리고 효능 6. 피부 미용
유산균에는 피부의 균들을 제거해주는 천연항생물질이 함유되어 존재한다고 합니다. 유산균을 섭취하게 되면 체내에 있는 노폐물도 배출이 되고, 피부질환도 개선되는 효력이 존재한다고 해요.
이렇게 유산균 먹는시간 그리고 효능에 대하여 알아보았습니다, 무엇보다도 꾸준히 유산균을 복용하셔야 그 효과를 볼 수 있겠죠? 2-3주 이상 매일 꾸준히 섭취를 해야 습관화가 될 수 있을 거라 생각해요. 확실한 것은 내원하여 나에게 가장 잘 맞는 것으로 섭취해야 한다는 것인데요. 잘 확인해 보면서 건강한 삶을 위해 노력하시길 바랄게요.
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