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당뇨에 좋은 음식 9가지로 건강챙기기

by 김디노의시작 2022. 8. 24.
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당뇨에 좋은 음식 9가지


당뇨는 우리 주변에서도 흔하게 볼 수 있는 질환 중 한가지인데요.
당뇨의 근본적인 원인으로는 인슐린 분비량 부족 및 기능 저하가 되서
혈액속에 당분이 지나지게 많아지는 질병인데요.

전에는 유전적인 이유로 인하여 발병되었는데
현재는 서구화된 식습관으로 인한 후천적인 원인들이 많아요.
또한, 젊은 당뇨환자들이 많아지는 추세이기도 하구요.

 

당뇨에 좋은 음식


그렇기에 평상시에 식습관관리가 중요한데요.
이런 분들을 위하여 조금은 도움이 되었으면해서
오늘은 당뇨에 좋은 음식에 대해 말씀드려볼까 해요.

당뇨는 사실 합병증이 무섭습니다.
심뇌혈관질환이나 당뇨망막병증으로 실명이 발생할 수 있기때문에
꾸준한 관리가 답이라고 말씀드릴수 있어요.

그렇기에 이제 본격적으로 당뇨에 좋은 음식에 대해 알아보도록 할게요


당뇨에 좋은 음식 첫 번째 계란

당뇨에 좋은 음식
당뇨에 좋은 음식


계란은 당뇨에 상당히 유익한 효능을
갖고 있는 식품인데요.
계란은 섭취후 가장 포만감을 크게 느끼게
해 주고 염증을 줄이고 인술린 감도를
증진시켜주고 유익한 콜레스케롤인 HDL 수치를
증가시켜 줘요.


또한 당뇨에 좋은 음식인 계란은 눈을 보호해주는 항산화 요소인
루테인과 지아잔틴을 많이 항뮤하고 있어요.
흰자보다 노른자에 영양분이 더 많지만,
계란을 섭취시 계란 한개를 전체 다
먹는 것을 추천해요.


당뇨에 좋은 음식 두 번째 오메가 3

당뇨에 좋은 음식
당뇨에 좋은 음식


건강에 좋은 오메가 3 지방산과 DHA, EPA의
풍부한 공급원인 생선류중 연어, 정어리, 청어, 멸치,
고등어 등은 심장건강에 특히나 좋으며
뇌졸중 예방과 함께 당뇨병 환자들에게 아주
좋은 식품인데요.


또한 당뇨에 좋은 음식인 오메가3는

포만감이 높고 양질의 단백질이 풍부해
당뇨를 완화하면서도 만족스런 식사를 할 수 있도록
돕는 식품이랍니다.


당뇨에 좋은 음식 세 번째 푸른잎 채소

당뇨에 좋은 음식
당뇨에 좋은 음식


당뇨에 좋은 음식 세 번째로 푸른잎 채소들을
식탁에 항상 올려두시고 식사를 하세요!

푸른잎 채소는 혈당 수치를 상승시킬 수 있는
요소들을 예방해줘요.
시금치, 케일, 상추 그리고 다른 푸른 잎 채소들은
비타민C를 포함해 다양한 무기질을 포함하고
있으며 항산화 요소가 풍부해서
당뇨 합병증인 황반변성과 백내장 같은 질병으로
부터 눈을 보호해 줄 수 있어요.


당뇨에 좋은 음식 네 번째 더덕

당뇨에 좋은 음식
당뇨에 좋은 음식


당뇨에 좋은 음식 네 번째로

더덕보다 발효더덕이 사포닌 등 기능성 물질 함량이 더 높다고 해요.
항암, 항산화, 당뇨 등에 효과가 높은 사포닌, 총페놀,
총플라보이노이드등 2~5배정도 많은것으로 확인 되었어요.


당뇨에 좋은 음식 다섯 번째 우엉

당뇨에 좋은 음식
당뇨에 좋은 음식


당뇨에 좋은 음식 다섯 번째로는

당분과 지질의 흡수를 늦춰주어 혈당의 상승을 완만하게 해줘서
당뇨병 치료에 좋아요.
우엉뿌리 한뿌이(30g)을 잘게 채를 썰어 물과 함께 달여 하루 3번씩 식후 먹습니다.


당뇨에 좋은 음식 여섯 번째 현미

당뇨에 좋은 음식
당뇨에 좋은 음식

 

당뇨에 좋은 음식 현미에는 인슐린 대사에 도움이 되는 크롬 성분이 풍부해요.
또한 백미와 비교해봐도 혈당지수가 낮습니다.
그외에도 콜레스테롤을 낮춰줘서 평상시에 식사를 하실때
백미보다 현미나 다른 잡곡밥으로 섭취하시는게 좋아요.


당뇨에 좋은 음식 일곱 번째 양파

당뇨에 좋은 음식
당뇨에 좋은 음식


당뇨에 좋은 음식 양파의 크롬 성분은 혈당을 감소시켜줘서 당뇨 옙아에 도움을 주고
치매 발병 위험을 감소시켜주는데 도움이 된다고 해요.
또, 퀘르세틴 성분은 체내에 콜레스테롤을 낮춰주며 혈당을 내려줘서
당뇨뿐만아니라 고혈압 을 예방하는데도 도움이 된다고해요.


당뇨에 좋은 음식 여덟 번째 연근

당뇨에 좋은 음식
당뇨에 좋은 음식


당뇨에 좋은 음식 연근은

강력한 소염 작용으로 염증을 없애고 당뇨, 위궤양, 십이지장궤양
빈혈치료에 효과가 있으며 생으로 갈아서 먹으면 목마름해소 및
성장기 어린아이에게 도움을 줘요.
또한 당뇨증상에 큰 도움을 주어 당뇨수치에 좋은 작용을 해요.


당뇨에 좋은 음식 아홉 번째 버섯

당뇨에 좋은 음식
당뇨에 좋은 음식


차가버섯에는 이노시톨 성분이 들어있어서 당뇨수치를 정상화 시켜주고
인슐린을 정상적이게 분비시켜서 당뇨로 고생하시는 분들에게 효능이 있어요.


오늘은 당뇨에 좋은 음식 아홉까지를 알아보았어요.
당뇨는 미리 예방을 하는 것이 제일 좋습니다.
당뇨에 좋은 음식들로 건강을 미리미리 챙기시길 바라겠습니다.

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